【健康生活】每日3分钟 同肩颈酸痛讲Byebye!

09.09.2020

【健康生活】每日3分钟 同肩颈酸痛讲Byebye!

【健康生活】每日3分钟 同肩颈酸痛讲Byebye!

现代人工作时靠在电脑前拼命打,导致弯腰驼背,便开始出现肩膀、上背、颈部的慢性疼痛。身体越僵硬,肩颈痛就更加严重,日本瘦身和减压专家竹之内敏,非常推崇利用活动肩胛骨,运用到体内深层肌肉的伸展操,达到改善酸痛,同时也能促进上半身循环。

肩胛骨是一对大的三角形骨骼,位于胸部的后方和背部上方,由34条大小肌肉支撑。因此它比其他骨骼更独立,运动范围广。只是如果长时间因工作弯腰,会让肩胛骨周围的肌肉更僵硬,日本专家竹之内敏强调长期养成伸展肩胛骨的习惯,活动达到舒缓,同时也有瘦身效果。


肩胛骨伸展能刺激周围褐色脂肪细胞,提升基础代谢、轻松消耗卡路里,练就脂肪容易燃烧的身体。可以早上刚起床和晚上睡觉前,1天做2次,各个伸展操都是做30秒,且每个动作进行时要搭配自然地呼吸。

1. 将双手合十在背部上,高度不需要太高依照个人状态即可,即便只能在腰部高度也可以。来回移动手臂,大约20次。如果突然伸展肌肉的话,肌肉会紧张,不太能伸展。因此要慢慢地做此动作伸展肌肉。做此动作能松开平时不常活动且僵硬的肌肉,让肩膀与背部的血液循环变好,提高代谢率。

2. 两手相握摆在身体后方,手心向外往上延伸,高度不需要拉到太高,此为扩胸运动的一种,能达到肩胛骨内收。任何伸展操,刚开始的时候,可以看着镜子练习。

3. 双手来到胸口两侧,将胸口打开,双手再向前45度处合起来,来回做20次。


因为透过「肩胛骨伸展操」能刺激负责推动脂肪燃烧,在全身变得暖和,身体在5-6小时会处于高代谢状态,对于减重、肩颈酸痛都非常有效果。

日本专家竹之内敏也强调边做要自然地呼吸,如此一来氧气便会遍及全身,分泌称为去甲肾上腺素和肾上腺素的肾上腺髓质激素,促进脂肪分解。


参考资料:台北荣民总医院复健医学部《最强! 5分钟肩胛骨瘦身法:细颈、美背、瘦腰》




资料来源/原文: 香港01

图片资料: 互联网





相关服务



< /a>



分享健康:
action success
×