【健康人生】每日训几耐先足够?

11.18.2020

【健康人生】每日训几耐先足够?

【健康人生】每日训几耐先足够?

睡眠专家指出,超过或少于建议睡眠时数,都会影响身心健康,包括死亡率、心血管疾病、精神疾病与癌症等發生率都可能提升。

根据美国国家睡眠基金会(NSF)的报告,不同年龄层理想的睡眠时间如下:


各年龄层理想睡眠时间

     学龄6-13岁:9-11小时
     青春期14-17岁:8-10小时
     成人18-64岁:7-9小时
     65岁以上:7-8小时


6个助眠小技巧

     固定时间就寝与起床
     减少卧室会發光的设备
     午睡不超过30分钟,且在下午3点前睡
     睡前1个半-2小时前泡热水澡
     定期清洁寝具:尘螨会引發过敏干扰睡眠
     穿袜子睡觉:增加脚的血流,身体会稍微降温诱發睡意




资料来源/原文: 康健杂誌

图片资料: 互联网





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